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É necessário dormir bem para que o seu corpo e sua mente possam desempenhar as atividades cotidianas. Assim, nesse Artigo, daremos 5 Dicas para melhorar a qualidade de seu sono.
E, além disso, ter uma boa noite de sono também é fundamental para ganhar massa muscular enquanto dormimos, conforme dissemos no nosso Artigo:
✅ Qual a importância do sono no aumento de massa muscular? Dormir bem influencia na hipertrofia?
5 Dicas para melhorar a qualidade de seu sono
Veja abaixo quais são as 5 Dicas:
1) Boa alimentação
É muito importante a ingestão de alimentos que estimulem a produção de serotonina (neurotransmissor que regula o sono), e também aqueles que contêm triptofano:
- Carne;
- Frango;
- Peixe;
- Ovos;
- Leite;
- Queijos;
- Oleaginosas.
E, além disso, alimentos com magnésio (como as leguminosas), ácido fólico (folhas verdes escuras) e vitamina B6 (banana, abacate, aveia entre outros) completam essa lista que não pode ficar de fora do seu prato.
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2) Ajuste seu relógio biológico
Defina quais são os melhores horários para se deitar e para acordar, mantendo o padrão de horas de sono, inclusive nos fins de semana.
3) Evite jantar logo antes de ir dormir
Tente não ir para a cama com o estômago cheio, pois o seu organismo gastará energia para fazer a digestão, ao invés de se dedicar completamente ao reparo noturno.
4) Fuja da cafeína e de outras bebidas energéticas
Café, chá-mate e mesmo o tão saudável chocolate amargo poderão ser consumidos com moderação: no máximo, até à tarde. E energéticos e refrigerantes de cola, mesmo zero, deverão ser evitados.
5) Desacelere e relaxe antes de dormir
Tome uma ducha quente ou, se preferir, beba um chá morno (camomila, maracujá ou melissa são boas sugestões).
Agora que você conheceu 5 Dicas para melhorar a qualidade de seu sono, escreva nos comentários abaixo se você costuma seguir todas elas ou dê outra sugestão que não consta na nossa lista.
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