5 Exercícios para fazer em casa: a sua saúde não pode parar.

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Devido ao confinamento e as Academias fechadas, muitas pessoas não podem parar com os seus treinos. Assim, daremos uma dica valiosa: 5 Exercícios para fazer em casa.

São 5 Exercícios que, apesar de serem simples, poderão fazer uma grande diferença na sua saúde.

Porque parar de fumar, pode.

Parar de beber álcool, também pode.

Mas parar de treinar, jamais!

5 Exercícios para fazer em casa

5 Exercícios para fazer em casa

Veja abaixo quais são esses Exercícios:

1) Flexão de braços

É um exercício de simples execução:

a) Com as mãos no chão, alinhe os braços ao peitoral.
b) No movimento de descida, os cotovelos deverão dobrar até 90 graus.
c) Faça três sessões de 30 segundos.

2) Mergulho de banco

Basta arranjar uma cadeira ou sofá como apoio:

a) Sente-se no banco e estique as pernas, mantendo os calcanhares no chão.
b) As mãos precisam estar apoiadas no banco, e deixe os braços formarem o ângulo desejado.
c) Com a coluna reta, direcione o corpo ao chão e volte para a posição inicial.
d) O treino poderá ser três séries de 15 repetições.

3) Prancha no solo

a) O tronco, o quadril e as pernas não tocam o chão, enquanto que os antebraços estejam apoiados no solo.
b) O truque, para ser eficaz, é manter o alinhamento da coluna e não prender a respiração.
c) Faça três séries de 30 segundos, no mínimo.

4) Agachamento

a) Com os braços para frente, flexione os joelhos.
b) Mantenha a coluna reta na descida, e incline as pernas em um ângulo de 45 graus como se fosse sentar.
c) Para quem está começando, fazer séries curtas de 15 ou 20 repetições a cada dois minutos seria o ideal.

5) Abdominais

a) Deite de barriga para cima e estique as pernas.
b) Os braços precisam estar posicionados ao lado do corpo.
c) Eleve o tronco e abrace os joelhos flexionados.
d) Repita o máximo que aguentar com intervalos de 30 segundos.


Escreva nos comentários abaixo se já costumava praticar esses 5 Exercícios na sua casa ou caso você faça outros além dos mencionados acima.

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