Benefícios do ZMA (Um forte aliado para Ganho de Massa Muscular?)

Tempo de leitura: 3 minutos

Você sabe o que é e quais são os benefícios do ZMA? Leia nesse artigo para descobrir os efeitos benéficos desse suplemento e se existe algum efeito colateral.

O que é ZMA e para que serve?

O ZMA está envolvido na produção de testosterona, hormônio sexual ligado ao ganho de massa muscular tanto nos homens quanto nas mulheres.

Ou seja: ZMA é conhecido por ser um dos melhores suplementos para aumento de massa muscular, elevando os níveis de testosterona.

Portanto, veja abaixo alguns dos benefícios do ZMA, quais minerais estão envolvidos na sua composição, posologia e seus efeitos colaterais (caso exista).

Benefícios do ZMA: O que é e Como tomar.

Principais minerais contidos no ZMA

Esse suplemento contêm os seguintes minerais:

a) Zinco: essencial para a produção de testosterona, e responsável pelo bloqueio da enzima aromatase, que transforma o excesso de testosterona em estrogênio. O zinco presente no ZMA tem poder antioxidante e fortalece o sistema imunológico, reduzindo o risco de infecções, além de outros problemas de saúde.

b) Magnésio: é um mineral vital para a síntese e liberação de óxido nítrico (NO), uma substância vasodilatadora, favorecendo o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos e, assim, melhorando a performance esportiva. O magnésio também é importante para a contração muscular. Não é à toa que sua deficiência pode causar câimbras e dor intensa. Além disso, é um mineral essencial à produção de serotonina, um neurotransmissor que promove o bem-estar físico e mental.

Benefícios do ZMA

Benefícios do ZMA

Portanto, o ZMA é indicado para:

1) Aumentar a força, promover a hipertrofia e reduzir o Catabolismo (ou perda de massa magra).

2) Auxiliar no relaxamento muscular durante o sono, potencializando a recuperação dos músculos durante o período pós-treino.

3) Combater a retenção hídrica, além de turbinar a concentração e os reflexos.

Efeitos colaterais

Atualmente não existem efeitos colaterais do ZMA se ingerido corretamente nas doses corretas.

Mesmo assim, deve-se procurar sempre um médico antes de você começar a tomar o suplemento ZMA.

Entretanto, caso um indivíduo tome doses altas (acima do recomendado pelo fabricante), poderá haver algumas consequências, tais como:

– Magnésio: doses maiores que 450 mg ao dia podem ocasionar distúrbios do sono.

– Vitamina B6: acima de 100 mg ao dia podem causar consequências neurológicas.

– Zinco: doses elevadas podem provocar diarreia, náuseas e cãibras.

Portanto, a nossa para que você conserve a sua saúde e não se sinta mal ao tomar ZMA seria:

Obedeça sempre as orientações do seu médico ou nutricionista.

Como tomar ZMA?

ZMA poderá ser tomado com o estômago vazio entre 30 minutos a uma hora antes de ir dormir, à noite. Esse período é ótimo para melhorar a qualidade do sono devido ao efeito do magnésio.

É bom evitar também alimentos ou suplementos que contenham cálcio, pois senão poderá prejudicar a absorção do zinco.

A maioria das cápsulas fornecem 30 mg de zinco, 450 mg de magnésio e 10 mg de vitamina B6. Portanto, veja abaixo as doses recomendadas:

  1. Para os homens: geralmente 3 cápsulas.
  2. Para as mulheres: 2 cápsulas.

Atenção: É sempre bom lembrar que você deve procurar um profissional qualificado (nutricionista) para adaptar esse suplemento na sua rotina diária.

FONTES:

  1. Testosterona – Tudo que você precisa saber sobre o Hormônio (testosterona.me)
  2. ZMA: O que é, Benefícios, Como tomar e Efeitos Colaterais (Mundo Boa Forma)

Onde comprar ZMA

Você pode comprar ZMA na nossa Loja:

🛒 Suplemento ZMA

Agora que você sabe sobre os benefícios do ZMA, escreva nos comentários abaixo sobre a sua experiência com esse suplemento. Você aprova ou desaprova? Queremos saber a sua opinião.


Leia mais 3 artigos:

✅ Como aumentar a testosterona através de 3 suplementos: libere a sua energia.

✅ Para que serve Tribulus Terrestris? (E descubra também o grande segredo do Dr. Dayan Siebra para as mulheres e também para os homens).

✅ Benefícios da Maca Peruana: além de melhorar a libido, ela também auxilia no ganho de massa muscular?

Deixe uma resposta