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Como ganhar massa muscular magra rapidamente – Parte I (Garantido!)

Um dos principais objetivos de quem faz musculação seria aprender como ganhar massa muscular magra rapidamente.

Não basta somente fazer exercícios físicos; é necessário também saber as dicas corretas para atingir o seu principal objetivo: a busca do corpo perfeito. E não adianta consumir apenas proteína. Você tem que saber também como balancear a sua alimentação para obter um corpo mais definido e saudável (porém, esse assunto será abordado no próximo artigo).

Exercícios para ganhar massa muscular magra rapidamente.

Confira abaixo algumas dicas de como ganhar massa muscular magra rapidamente através dos exercícios abaixo:

01) Treine o seu corpo inteiro 3 vezes por semana com descanso de 48 h.

02) Execute apenas 1 exercício por músculo, porém a cada dia da semana esse exercício deve ser diferente. Por exemplo: na segunda você pode fazer supino reto; na quarta, crucifixo; e na sexta, supino inclinado.

03) Execute cada exercício até a falha muscular, ou seja, aquele ponto na qual você não consegue mais levantar aquele peso (falta de força).

04) Alterne entre halteres e barras a cada 2 semanas.

05) Beba pelo menos 4 a 6 litros de água por dia.

06) Para acompanhar o seu progresso, use um diário.

07) Crie uma meta para ganhar 5 ou 6 Kg de massa muscular a cada mês (esqueça as gorduras).

08) Concentre-se em movimentos compostos em 80% de seus exercícios.

09) Defina um modelo de corpo de uma pessoa famosa. Isso fará com que você se sinta mais motivado.

10) Você deve seguir um Programa de Treinos por pelo menos 3 meses antes de partir para o próximo.

11) O seu tipo de treino deve ser consistente para aumentar 5% de sua força a cada semana.

12) Acostume-se em treinar com pessoas que possuem a mesma motivação que você.

13) Lembre-se de contratar um Personal Trainer caso não tenha nenhuma experiência ao fazer os exercícios.

14) Alongue-se antes e após os treinos.

15) Treine com alguém mais forte e maior do que você. Assim você se sentirá desafiado e mais motivado para trabalhar duro.

16) No 3º dia da semana, faça 20 minutos de exercícios cardiovasculares.

17) No começo do seu treino, faça exercícios com o seu grupo muscular menos desenvolvido.

18) Você não precisa ter receio ao sobrecarregar o seu músculo com mais peso. Tenha foco e disciplina.

19) Nos exercícios mais pesados, peça ajuda a alguém.

20) Nunca entre na Academia sem um plano de treinamento. Portanto, crie um programa para se manter focado em seus exercícios.

21) Faça massagens terapêuticas regularmente para evitar lesões musculares.

22) Acostume-se em tomar um banho frio depois do treino. Alguns estudos já mostraram um aumento na recuperação muscular devido a essa técnica.

Quer saber quais são os 5 Suplementos para você ganhar massa muscular magra rapidamente? Então clique no link abaixo:

✅ Conheça 5 Suplementos para ganho de massa muscular magra rapidamente – Parte II

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