Como ganhar peso de forma saudável: conheça 5 dicas importantes e essenciais.

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Várias pessoas têm dificuldade para ganhar peso, mesmo que consumam uma grande quantidade de carboidratos e alimentos com alto índice de calorias. Consumir alimentos gordurosos e hidrogenados para tentar ganhar peso só prejudicará a sua saúde, pois existem maneiras corretas de aumentar o ganho de peso e permanecer saudável.

Porém, como saber se você está abaixo do peso?

Uma das formas é através do Índice de Massa Corporal (IMC), que é calculado da seguinte maneira: peso dividido pela altura ao quadrado (altura x altura). Se o resultado der inferior a 18,5, significará que você está abaixo do peso.

Para facilitar, clique nesse link para calcular o seu IMC: Use essa calculadora para saber o seu IMC

Vale ressaltar também que magreza nunca foi sinônimo de saúde. E se você está abaixo do peso, pode ser que não esteja consumindo os nutrientes suficientes que o seu corpo tanto precisa. E nesse Artigo, você pode conferir nossas 5 dicas de como ganhar peso de forma saudável.

Como ganhar peso de forma saudável

5 dicas de como ganhar peso de forma saudável

Veja abaixo quais são essas 5 dicas:

1) Consuma mais calorias do que gasta diariamente

O primeiro passo para ganhar peso é exceder a quantidade de calorias consumidas por dia.

Assim, procure um nutricionista para orientar você nesse processo, pois aumentar a quantidade de calorias não significa comer apenas carboidratos e alimentos gordurosos, mas sim investir em nutrientes certos para o seu corpo e montar uma dieta certa.

Procure não pular refeições. E invista também em frutas com maior teor calórico, como banana e uvas. Vitaminas proteicas também são uma excelente opção.

2) Escolha alimentos ricos em “gorduras boas”

Abacate, nozes, azeite de oliva, salmão, entre outros alimentos são conhecidos por serem ricos em “gorduras boas” para o nosso organismo. Enriqueça a sua dieta com esses alimentos para proporcionar ganho de peso de forma saudável e sem prejudicar o corpo.

Além disso, é importante ter na dieta bastante proteína e nutriente, pois são eles que estimulam no aumento muscular. E alimentos ricos em proteínas incluem carnes, ovos, grãos, entre outros.

3) Faça um treino para Ganho de Massa

Exercícios físicos são muito importantes no processo de ganho muscular e também para a saúde.

Logo, procure um especialista da área para ajudar a montar um treino para fortalecimento e ganho de músculos. E treine regularmente de 2 a 3 vezes por semana pelo menos, sempre mantendo o foco. Pois isso também estimulará o aumento do apetite.

4) Beba bastante água ao longo do dia

Manter-se hidratado é essencial para o aumento de massa muscular, pois a hipertrofia, responsável pelo aumento dos músculos, só acontece quando as células estão hidratadas.

Leia também nosso Artigo Especial sobre esse assunto:

A importância da água na suplementação: eis o grande segredo da sua performance.

5) Consuma suplementos certos

Alguns suplementos como Whey Protein, Hipercalóricos, BCAA, entre outros podem lhe ajudar bastante nesse processo de ganho de massa.

O Hipercalórico nada mais é que uma concentração extra de calorias para serem ingeridas por dia, caso sua dificuldade seja de não conseguir ganhar peso. O Whey Protein auxilia no processo de ganho de massa e definição dos músculos, sendo uma quantidade extra de proteínas para o seu corpo, essencial para o ganho de músculos.

Vale lembrar também que, mesmo consumindo esses suplementos, continua sendo de extrema importância manter uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios, porque esses suplementos não trazem resultados sozinhos, mas são potencializados de acordo com a sua rotina.

Leia nossos Artigos Especiais sobre os 3 suplementos supracitados:

Whey com água ou leite? Descubra qual deles é o ideal para ganhar massa muscular ou emagrecer.

Para que serve Hipercalórico: focado para ganhar mais músculos e mais energia, ele também pode engordar?

O que é BCAA, benefícios e como tomar. E descubra se faz engordar ou emagrecer.

E caso você queira conhecer os suplementos mencionados acima, faça uma visita na nossa Loja:

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Agora que você sabe como ganhar peso de forma saudável, escreva nos comentários abaixo quais dicas você está seguindo.

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Peso Ideal: descubra como saber o seu peso ideal para controlar a sua dieta e como melhorá-la.

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