Perda de massa muscular: como recuperar massa muscular perdida de forma rápida e saudável?

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Geralmente, muita gente tem sofrido com a perda de massa muscular devido ao período de quarentena e a impossibilidade de frequentar Academia, correr e se exercitar em ambientes externos.

E, aliado com o desânimo, esse momento pode até fazer com que você perca a vontade de se exercitar e se alimentar bem, cujos hábitos fazem toda a diferença para manter a sua boa forma.

Assim, muitas pessoas têm visto subir o percentual de gordura corporal e diminuir também sua massa magra, ocasionando impactos profundos em seu corpo e em sua saúde.

Perda de massa muscular: como recuperar massa muscular perdida de forma rápida e saudável?

Como recuperar massa muscular perdida de forma rápida e saudável

Para recuperar massa muscular perdida de forma eficiente e acelerada, existem três pontos principais que você deve se atentar:

1) Alimentação

Uma mudança brusca na forma de você se alimentar também trará mudanças em seu corpo, seja para o bem ou para o mal.

Quando o assunto é diminuir a gordura e desenvolver a massa muscular, você não deve se preocupar tanto com a quantidade de alimentos, mas sim com a qualidade deles.

É claro que não devemos exagerar em nada.

Mas para desenvolver tecido muscular, o seu corpo necessitará de uma boa alimentação com tudo o que ele precisa para manter um bom funcionamento, tais como aminoácidos e proteínas.

Ovos, leguminosas, carnes e peixes são ótimas fontes de proteínas, porém não se esqueça de buscar as carnes com menor porcentagem de gordura possível, como o patinho e o peito de frango, em opções grelhadas e assadas.

E, além disso, carboidratos são importantes para a sua energia e desempenho, mas devem ser ingeridos com cautela; nada de batata frita, somente se for assada ou cozida.

E, por fim, capriche também na ingestão de saladas, diversificando e deixando o seu prato bem colorido, pois elas garantirão as fibras que o seu intestino precisará para funcionar bem, além de fornecer outras fontes de vitaminas e minerais essenciais.

2) Atividades físicas

Apesar da alimentação possuir um papel fundamental em fornecer os nutrientes que o seu corpo tanto precisa, ele só vai transformá-los em músculos se você treinar.

A retomada de exercícios após um período parado poderá ser árdua nos primeiros dias; mas após algumas semanas, o seu corpo voltará a se acostumar.

Nas primeiras semanas, trabalhe todas as regiões do seu corpo, de modo que você adquira maior resistência e condicionamento físico. Isso será essencial para você voltar a praticar treinos mais intensos.

É ideal também que você ache um equilíbrio entre os exercícios aeróbicos e os exercícios que auxiliem no desenvolvimento muscular, pois criar músculo e se livrar daquelas gordurinhas localizadas são igualmente importantes.

E mesmo que as Academias não tenham voltado em sua cidade, treinar em casa sempre será uma ótima opção.

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3) Suplementação

A suplementação é uma das chaves para acelerar o aparecimento do resultado de seus treinos e dietas porque será através dela que você terá certeza de que está garantindo tudo o que seu corpo precisa.

O Whey Protein é um importante aliado para o seu desenvolvimento muscular, pois fornece uma grande quantidade de proteínas de alta qualidade e possui fácil ingestão. Você poderá tomá-lo em um shake, colocá-lo nas suas receitas ou simplesmente misturá-lo com banana e granola para aquele lanche rápido da tarde.

Para saber mais sobre Whey Protein, leia nosso Artigo Especial:

Tipos de Whey Protein e suas características (Qual dos 3 você usa?)

E além do Whey, existem também outros suplementos que farão toda a diferença:

a) BCAA

É importante para a recuperação muscular pós treino, além de ajudar também a prevenir dores e lesões.

Para saber mais sobre BCAA, leia nosso Artigo Especial:

O que é BCAA, benefícios e como tomar. E descubra se faz engordar ou emagrecer.

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b) Termogênico

Ele lhe fornece muita energia e acelera a sua queima de calorias.

Para saber mais sobre Termogênico, leia nosso Artigo Especial:

O que é Termogênico e para que serve? Ele é bom para emagrecer?

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c) Creatina

Ela aumenta o seu desempenho e força muscular, além de melhorar também o seu crescimento muscular;

Para saber mais sobre Creatina, leia nosso Artigo Especial:

11 Mitos sobre a Creatina. A surpreendente verdade que nunca contaram a você.

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d) Glutamina

Ela melhora a sua imunidade e ajuda a desenvolver massa muscular.

Para saber mais sobre Glutamina, leia nosso Artigo Especial:

O que é Glutamina, benefícios, efeitos colaterais e como tomar.

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Se você estava preocupado por estar sofrendo com perda de massa muscular e depois de ler esse Artigo ajudamos você a recuperá-lo, escreva a sua experiência nos comentários abaixo.

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