Suplementação no Futebol: conheça os 6 principais para melhorar o seu rendimento esportivo.

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A suplementação no Futebol seria indicada para jogadores de futebol que almejam obter uma dieta saudável e suplementação adequada para suportar melhor um treinamento intenso.

Pois assim poderá melhorar seus resultados com um risco menor de problemas de saúde e evitar lesões (que poderiam ocorrer caso ele tentasse melhorar esses resultados através de treinos mais intensos ainda).

Uma nutrição adequada pode não compensar a falta de habilidade ou condicionamento físico deficiente de um atleta, porém poderá auxiliá-lo a potencializar melhor a sua habilidade, rendimento e sucesso.

Isso porque um atleta bem nutrido renderá mais, será mais forte, irá se recuperar mais rapidamente e conseguirá melhores resultados.

Mas antes de ingerir suplementos, um atleta de futebol deverá se informar sobre o que não é considerado doping. E, na dúvida, uma sugestão seria usar os suplementos manipulados de total confiança, porque muitos suplementos hoje em dia podem possuir substâncias ilícitas (principalmente os importados) que, muitas vezes, prometem milagres.

Suplementação no Futebol

6 Suplementos mais utilizados por atletas de Futebol

Todos os suplementos mencionados só deverão ser utilizados sob orientação de um nutricionista esportivo.

Afinal, somente após a avaliação de um nutricionista esportivo é que o atleta saberá as quantidades corretas que deverá ingerir e os horários também. E depois de saber tudo isso, confira agora quais são os 6 suplementos mais utilizados (e indicados) para esses profissionais:

1) Creatina

A Creatina é um suplemento indicado para treinos pesados.

Ela pode melhorar a sua força, potência e, consequentemente, aumentar a sua massa muscular porque o atleta começa a treinar mais pesado. E quem suplementa creatina deverá ingerir mais líquidos durante o dia, pois ela retém água, ocasionando desidratação e cãibras.

Se quiser saber mais sobre a Creatina, fizemos um artigo especial:

11 Mitos sobre a Creatina. A surpreendente verdade que nunca contaram a você.

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2) Cafeína

A Cafeína poderá melhorar a resistência de um atleta de futebol, diminuir a fadiga, aumentar queima de gordura e estimular o Sistema Nervoso Central (deixa esse atleta acordado e mais concentrado ao executar seus treinos).

E, além disso, dará também bons resultados na capacidade de executar sprints.

Se quiser saber mais sobre a Cafeína, fizemos um artigo especial:

Benefícios do suplemento cafeína (além de dar energia, ele emagrece?).

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3) Proteínas e Aminoácidos

De uma forma geral, as Proteínas (Whey Protein, Caseína, Albumina etc.) são utilizadas para aumentar volume de massa muscular e melhorar a força de um atleta.

Enquanto que os Aminoácidos (BCAAs, Glutamina, Arginina, Leucina) são utilizados para dar resistência, proteger o seu Sistema Imunológico e realizar manutenção da massa magra.

Se quiser saber mais sobre como devemos ingerir de proteínas por dia, fizemos um artigo especial:

Você sabe como deve ingerir de Proteína por dia para ganhar massa muscular?

E se quiser saber mais sobre Aminoácidos, então leia esse artigo especial:

O que são Aminoácidos e qual a sua importância na Hipertrofia?

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4) Antioxidantes

Os futebolistas (atletas que executam treinos intensos e diários) necessitam de um aporte extra de antioxidantes.

Pois o excesso de treino poderá aumentar a produção de radicais livres no metabolismo, que são responsáveis pela deterioração do organismo e morte prematura das células.

Assim, esses jogadores de futebol deverão apostar em: vitamina C, vitamina E, Zinco e Selênio.

Se quiser saber mais sobre Radicais Livres, fizemos um artigo especial:

Radicais Livres: é possível combatê-los com suplementos?

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5) Carboidratos

Os Carboidratos são um suplemento primordial para os atletas de futebol.

Pois eles são as fontes preferidas de energia para o nosso corpo. Assim, a sua suplementação no Pré, Durante e Após o Treino será obrigatória. E, além disso, somente uma alta ingestão de carboidratos garantirá um bom estoque de glicogênio muscular.

Se quiser saber mais sobre Carboidratos, fizemos um artigo especial:

Diferenças entre Malto, Dextrose e Waxy Maize (ganhe Energia com eles).

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6) Hipercalóricos

Os Hipercalóricos são uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras.

Eles poderão ser usados por atletas que treinam muito e/ou que possuem metabolismo muito rápido, e que não conseguem ganhar peso ou aumentar a sua massa muscular.

Se quiser saber mais sobre os Hipercalóricos, fizemos um artigo especial:

Whey Protein ou Hipercalórico? Qual seria a melhor opção para você?

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Fonte: A Nutricionista – Atleta e nutricionista Giovana Guido (CRN3 21630).

Você é um atleta? Então escreva o seu depoimento.

Se você for um atleta e agora já possui bons conhecimentos sobre suplementação no Futebol (pois leu o nosso artigo), escreva nos comentários abaixo se costuma usar algum dos suplementos mencionados acima.


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