Como ganhar massa muscular magra rapidamente – Parte II (Conheça os 5 melhores suplementos).

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Como ganhar massa muscular magra rapidamente – Parte II (Conheça os 5 melhores suplementos).

Nesse artigo, você aprenderá quais são os 5 melhores suplementos para ganhar massa muscular magra rapidamente.

Se você ainda não leu o artigo anterior sobre a prática de exercícios com o objetivo de ganhar massa magra, então clique no link abaixo:

✅ Como ganhar massa muscular magra rapidamente – Parte I (Com Exercícios).

Mulher e Coqueteleira| Suplementos para ganhar massa muscular magra rapidamente

Suplementos para ganhar massa muscular magra rapidamente.

Você pode usar os suplementos ou shakes de proteína para alimentar os seus músculos e deixá-los mais naturais.

Portanto, veja abaixo quais são os 5 melhores suplementos para ganhar massa muscular magra rapidamente:

01) Whey Protein

Whey Protein | Suplementos para ganhar massa muscular magra rapidamenteWhey Protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo. O soro dessa proteína do leite possui um nível elevado de aminoácidos de cadeia ramificada.

É o suplemento mais importante (e o mais consumido) para forçar a síntese de proteínas. Isso porque, quando digerido, chega rapidamente aos músculos para começar a reconstruí-los.

Há 3 tipos de Whey Protein: Concentrado, Isolado e Hidrolisado. Fizemos um artigo completo explicando esses três: Tipos de Whey Protein e suas características (Qual dos 3 você usa?)

✅ Cinco produtos para Ganho de Massa Muscular (saiba outros além do Whey).

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02) BCAA

São aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina) responsáveis pelo reparo de tecido muscular e produção de energia.

Esses aminoácidos também são muito importantes para reparação e construção do tecido muscular.

Entretanto, entre os três aminoácidos, o mais importante é a leucina. Há pesquisas mostrando como ela estimula a síntese de proteína muscular por conta própria.

Mesmo assim, é melhor tomar os três aminoácidos juntos para que trabalhem em sinergia e que possamos obter vários benefícios, tais como:

– Aumento de energia durante os treinos;
– Quebra de cortisol: é um hormônio catabólico que inibe a testosterona e aumenta a degradação muscular;
– Crescimento muscular;
– Diminui a dor muscular de início retardado.

Fizemos um artigo especial sobre BCAA:

✅ O que é BCAA, benefícios e como tomar. E descubra se faz engordar ou emagrecer.

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03) Creatina

É um aminoácido concentrado em pequenas quantidades na carne vermelha, utilizada em exercícios de curta duração, explosão e força.

Esse suplemento dá uma quantidade de energia em seus músculos necessária para você fazer mais repetições em seus treinos.

Isso significa que, quanto mais energia você tiver disponível de forma rápida, mais repetições poderá fazer com um determinado peso, permitindo-lhe ficar cada vez mais forte a longo prazo.

Fizemos um artigo especial sobre a Creatina:

✅ 11 Mitos sobre a Creatina. A surpreendente verdade que nunca contaram a você.

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04) Caseína

A Caseína é também outra proteína do leite. Apesar desse suplemento ter uma digestão muito lenta, ela é ideal para impedir o Catabolismo enquanto você dorme.

Catabolismo Muscular é um dos grandes inimigos de quem quer ganhar massa muscular. Ele dificulta o ganho de massa e colabora para degradar a musculatura já existente, deixando o seu metabolismo mais lento. Isso diminui a quantidade de calorias que você queima enquanto estiver em repouso.

Assim, a Caseína faz você ter mais saciedade, tornando-se “um grande lanche” para os que querem ganhar massa muscular. Ela também possui um melhor custo-beníficio quando tomada no pós-treino, porque aumenta a síntese de proteína muscular como o soro do leite.

E se você tomar um shake de soro de leite mais a caseína, poderá aumentar ainda mais o seu crescimento muscular do que qualquer outra proteína tomada sozinha.

Fizemos um artigo especial sobre a Caseína:

✅ Caseína: uma das melhores proteínas para manutenção da massa muscular.

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05) Carnitina

A Carnitina é um redutor de gordura corporal. O seu consumo pode elevar o fluxo sanguíneo, resultando numa melhor recuperação e crescimento muscular. E, além disso, a Carnitina está relacionada com o aumento dos níveis de Testosterona e de IGF-1.

Segundo estudos recentes, ela pode interromper a perda muscular resultante do sedentarismo. E outro estudo, em 2011, constatou-se no aumento da performance dos atletas em 35% ao ser consumido 2 gramas de carnitina por dia durante seis meses.

E também pode diminuir 44% de de acúmulo de ácido lático, e 55% menos de reservas de glicogênio, indicando queima de gordura nos exercícios intensos.

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Dica super importante:

Antes de tomar qualquer suplemento, sempre obedeça as orientações do seu médico ou nutricionista.


Se você gostou das dicas acima, compartilhe esse artigo para quem precisa definir melhor o seu corpo. Assim, ela descobrirá também 5 melhores suplementos para ganhar massa muscular magra rapidamente.

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